Le programme porte sur l'apprentissage des techniques de base de la sophrologie, et se développe autour de trois objectifs :

• La gestion des tensions et la détente corporelle.

• La maîtrise de l'émotionnel et la détente mentale.

• La préparation mentale.

• Période des cours : De septembre à juin (pas de cours pendant les vacances scolaires)

• Fréquence : Une fois par semaine

• Après la séance d'essai, un engagement sur l'ensemble de la période vous est demandé afin de respecter l'unité du groupe.

Apprendre le fonctionnement de sa respiration et se l'approprier

• LA RESPIRATION une fonction et un outil exceptionnel

• De l’oppression à la pleine ventilation : assouplir son diaphragme

• Retrouver une respiration ventrale naturelle au quotidien

• Le relâchement corporel à travers la respiration

• Respirer et mettre au repos le mental.

Apprendre à détendre son corps et à libérer son esprit :

• DETENDRE SON CORPS pour relâcher SON ESPRIT un formidable outil de concentration.

• Découvrir, maitriser et mémoriser le relâchement dans le détail, partie du corps après partie du corps, pour revenir maitriser la détente de la globalité du corps.

• Rencontrer son corps apaisé et son esprit relâché.

Apprendre à Maitriser le relâchement du corps :

• Maitriser mentalement le relâchement global du corps et peaufiner sa concentration.

• Les yeux fermés

• Les yeux ouverts

• Savoir utiliser les images mentales

• Stimuler sa confiance.

Apprendre à calmer ses pensées afin de mieux vivre son quotidien :

• Maitriser son mental pour se réapproprier le moment présent .

• Apprendre “à se vider la tête”.

• Acquérir et développer la maitrise de soi.

• Expérimenter la méditation : un outil précieux de simplicité.

Apprendre à travailler sur des protocoles courts sur 5’ à 10’, devenir autonome dans sa pratique et varier les expériences :

• Sophro détente : un temps de pause et de relâchement.

• Sophro dynamique : se relâcher rapidement et se redynamiser pour faire face à ses obligations sans tensions.

• Sophro méditation : un chemin de paix et de sérénité.

DÉCOUVERTE ET APPRENTISSAGE DE L’AUTO-HYPNOSE :

L’auto hypnose est une technique qui permet d’entrer soi-même (et donc sans intervention extérieur) en état hypnotique. L’auto-hypnose est une communication avec les couches profondes de notre psychisme. C’est une forme de lâcher prise et souvent de relaxation, dans cet état spécifique, en fonction de nos objectifs, nous pouvons communiquer avec notre inconscient afin de provoquer un changement que nous espérons et qui nous sera bénéfique.
Cet apprentissage viendra se glisser et s’entremêler dans le programme de Sophrologie, à la fois pour le compléter, mais également pour mettre en valeur l’identité propre de l’auto-hypnose.

Voici quelques uns des sujets abordés : les bases de l’auto hypnose ; que peut apporter concrètement l’auto-hypnose ; les façons d’entrer en hypnose ; le langage de l’auto-hypnose ; se fixer des objectifs ; se lancer des défis ; mettre en valeur ses ressources…